Formas saludables de trabajar desde casa

Formas saludables de trabajar desde casa

Por: © liveandworkwell.com. Todos los derechos reservados. 19 de marzo de 2020

Es posible que, para muchos trabajadores, esta sea la primera vez que trabajan de forma remota. Esto puede significar un cambio muy importante. A muchas personas les cuesta mucho concentrarse o se sienten aislados cuando trabajan desde casa.

Desafíos de trabajar desde casa

• Intentar administrar un espacio atiborrado con otra persona que también debe trabajar desde casa
• Lidiar con los niños que no pueden ir a la escuela, mientras intenta responder a sus obligaciones laborales.
• Trabajar en los proyectos que requieren de estrecha colaboración.
• Sensación de estar aislado.

La situación también puede causar estrés y agotamiento, y es posible que no estemos preparados para controlar estos sentimientos.

Cómo evitar el agotamiento

El estrés constante causa agotamiento. Y el estrés no cesa simplemente porque usted trabaje desde su casa. Esto pone a prueba nuestro instinto de “luchar o huir", lo que puede provocar la liberación de hormonas perjudiciales para la salud física y mental.

Si usted está en riesgo, es clave que identifique el agotamiento y que tome las medidas necesarias para prevenirlo.

Factores del agotamiento

Trabajar desde casa con poca exposición al mundo exterior puede aumentar el riesgo de agotamiento. Otros factores de riesgo son los siguientes:

• Un trabajo que resulta monótono o poco desafiante.
• El sentimiento de tener poco o ningún control sobre nuestro trabajo.
• La falta de recompensa o reconocimiento por el trabajo bien hecho.
• Tener prioridades laborales múltiples o poco claras, o expectativas laborales demasiado exigentes.
• No tener un buen sistema de apoyo donde pueda analizar el estrés y los desafíos.

Hay ciertos rasgos de la personalidad y hábitos del estilo de vida que también pueden contribuir con el agotamiento. Por ejemplo, si tiene una personalidad tipo A, que persigue un alto rendimiento, o si es perfeccionista, puede que estas características aumenten el riesgo de sufrir agotamiento. De manera similar, si no tiene relaciones cercanas, que le brinden apoyo, tendrá más en riesgo de sufrir agotamiento.

Formas de ayudar a manejar el estrés mientras trabaja desde casa

• Identifique el estrés. Trabajar desde casa puede causar estrés adicional. Busque formas de relajarse y de administrar el estrés, como respiración profunda, estiramientos o meditación. También hay aplicaciones que pueden ayudar a lidiar con el estrés.
• Cree rutinas regulares. Haga tiempo para todo lo que necesita, incluido tiempo para bañarse, para prepararse, para trabajar, para almorzar, para salir a caminar y demás. Puede ser tentador omitir alguno de estos pasos habituales porque trabaja desde casa. Pero no permita que su trabajo le consuma todo el día, simplemente porque trabaja desde casa.
• Prepárese para el éxito. Identifique un sector cómodo de su casa para usar como lugar de trabajo. Si ya tiene una oficina en casa, es fabuloso. Si no, busque un lugar que sea cómodo y que esté organizado. Tómese el tiempo para personalizarlo.
• Ordene el área para reducir el estrés. ¿Sabía que el desorden puede provocar estrés psicológico? Y eso puede afectar su capacidad de adaptación. Pero si organiza su área de trabajo, puede sentir que tiene mayor control sobre las situaciones estresantes cuando surgen.
• Elabore un plan de juegos para los niños. Si sus hijos estarán con usted en casa durante el día, asegúrese de hacer planes con anticipación. Elabore un horario regular para ayudar a minimizar las distracciones durante su jornada laboral. En Internet, podrá encontrar sugerencias para armar un horario para ayudar a mantener a los niños ocupados con las tareas escolares u otras actividades educativas durante el día.
• Manténgase conectado. Asegúrese de comunicarse con otras personas fuera del contacto virtual con compañeros de trabajo. Decida de qué manera se mantendrá conectado con amigos y familiares: por mensajes de texto, llamadas telefónicas, Internet o incluso, a través de cartas por correo postal. Analice la posibilidad de mantener encuentros “cara a cara" a través de aplicaciones.
• Establezca límites. Limite la exposición a la cobertura de noticias. Esto incluye las redes sociales. Sepa dónde encontrar información confiable, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en cdc.gov, la Organización Mundial de la Salud en who.int, o la autoridad de salud de su gobierno local.
• Mantenga hábitos saludables. Su salud física es una parte importante de su salud mental cuando trabaja desde casa. Coma bien, descanse lo suficiente y haga actividad física. Estos son los factores para una buena salud.

Fuentes

• Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association, APA). Cómo lidiar con el estrés en el trabajo. Consultado: 3/17/20. https://www.apa.org/helpcenter/work-stress Se abre en una nueva ventana Se abre en una nueva ventana
• Helpguide. Prevención y tratamiento del agotamiento. Consultado: 3/17/20. https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm Se abre en una nueva ventana Se abre en una nueva ventana
• Instituto Nacional de la Salud Mental (National Institute of Mental Health, NIMH). Hojas de datos sobre el estrés (5 cosas que usted debe saber sobre el estrés). Consultado: 3/17/20. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml Se abre en una nueva ventana Se abre en una nueva ventana
• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: ¿Qué pueden hacer los demás para ayudar a los adultos mayores? Consultado: 3/18/20. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/specific-groups/high-risk-complications.html Se abre en una nueva ventana
• Institutos Nacionales de la Salud: Cómo prepararse. Consultado: 3/18/20. https://www.nih.gov/health-information/coronavirus Se abre en una nueva ventana