Todos los días, hacemos elecciones sobre cómo cuidarnos. Debido a que las consecuencias de las elecciones saludables no se manifiestan de la noche a la mañana, a veces puede resultar difícil tomar decisiones inteligentes. Optamos por satisfacer nuestros deseos a corto plazo porque no estamos demasiado seguros de cómo planificar para las metas a largo plazo.

El cambio saludable requiere tiempo y compromiso. Establecer metas es la manera más eficiente de alcanzar un estilo de vida positivo y saludable. No obstante, la manera en que usted defina y especifique esas metas es sumamente importante de cara a sus probabilidades de tener éxito. Aprender cómo establecer metas específicas, medibles, benevolentes y que se puedan concretar le preparará para la vida que usted desea tener.

Estrategias para fijar metas

Específicas: Las metas deberían describir claramente lo que usted quisiera cambiar y cómo va a hacerlo. Muchas veces, nuestras metas son demasiado vagas y demasiado amplias.

Generales o específicas: Una meta vaga no le dará la motivación que usted necesita para hacer un cambio genuino. Por ejemplo, usted podría decir: “Quiero ponerme en forma”. ¿Qué significa “en forma”? ¿Cómo lo logrará? Una mejor manera de tener éxito es ser sumamente específico. ¿Con qué frecuencia hará ejercicio y durante cuánto tiempo? Si necesita más energía para sus metas de actividad física, ¿cuánto quisiera dormir? ¿Qué pasos dará para irse más temprano a la cama? Hay una enorme diferencia entre decir “Quiero estar más saludable” y “Quiero correr durante 60 minutos, tres veces esta semana, para tener la energía que necesito para jugar con mis hijos en el campo de béisbol”.
Escriba su motivo: ¿Por qué desea alcanzar esta meta? ¿Cuál es su motivación? Escriba cómo será su vida cuando usted logre esta meta. Esta visión es más poderosa que un enunciado vago y general. Este motivo será el incentivo para seguir corriendo, dejar de fumar, continuar ahorrando para la jubilación o lo que implique su meta.

Medible: ¿Cómo sabrá si está realizando avances si no lleva un control? Cuanto más mida, más motivado se sentirá para continuar avanzando y celebrar cuando alcance su meta.

Mantenga un registro: Anote su comportamiento o haga un seguimiento utilizando una aplicación. Estos indicios le permitirán saber cómo y cuándo está avanzando hacia sus metas o alejándose de ellas. Por ejemplo, si su meta es bajar 15 libras, podría contar sus calorías o hacer un seguimiento de sus porcentajes diarios de vitaminas y minerales. Los registros también pueden ayudar a los médicos a darle consejos útiles. No obstante, tenga en cuenta que su estado de salud, su peso actual, etc., no necesariamente reflejan lo que usted hizo ayer. Los cambios llevan tiempo.
Mantenimiento: Si tiene muchas metas diferentes en la vida, podría sentirse agobiado. En cambio, piense acerca de los cambios que realizó en el pasado y los hábitos saludables que aún mantiene. Las metas parecen estar más a su alcance cuando usted observa lo que ya ha logrado.
Recompensas: Si establece metas medibles y hace un seguimiento de sus avances, sabrá cuándo recompensarse. Es más probable que las personas tengan resultados más satisfactorios cuando tienen recompensas pequeñas y frecuentes en lugar de esperar un gran premio único.

Alcanzables: Las metas deberían ser realistas. Piense en su tiempo, finanzas y habilidad, y determine pasos pequeños, que se puedan concretar, hacia la meta mayor. Estas metas pueden ser diarias, semanales o mensuales para que usted no pierda rápidamente su motivación. Una meta demasiado ambiciosa resultará abrumadora.

Corto plazo: Muévase en pasos pequeños y consecutivos. Establecer metas a corto plazo, como pasos hacia las metas a largo plazo, brinda motivación y recompensas en todo el camino. Por ejemplo, si usted decide pagar la totalidad de su deuda, comience con una factura. Concéntrese en pagar un monto adicional sobre esa factura durante tres meses reduciendo la cantidad de veces que come fuera de casa y los gastos de entretenimiento.
Conecte las motivaciones: A veces, una meta mayor puede parecer demasiado amplia y estresante. Considere la posibilidad de conectar dos motivaciones menores para lograr sus metas mayores. Por ejemplo, querer estar saludable puede no ser una motivación suficiente. Quizás, tomarse unas vacaciones en las que pueda caminar por senderos de montaña conectará dos intereses y le ayudará a ponerse en forma.

Perdone: Los avances no son sinónimos de perfección. Puede haber días en los que surjan emergencias o se produzcan distracciones, y usted deberá dedicar el tiempo a otras tareas. Haga concesiones y sea comprensivo consigo mismo.

Evite las comparaciones: Cada persona es única y logra el cambio en sus propios plazos. Trabajar con otras personas puede ser motivador y beneficioso, pero es conveniente evitar las comparaciones con amigos o colegas. Otras personas pueden tener resultados más rápidos y mejores con las mismas estrategias y, posiblemente, con menos esfuerzo. Recuerde: cumplir sus metas consiste en crear la vida que usted desea tener y no en competir contra otras personas.
Pida ayuda: Si se siente atascado en relación con sus metas o desalentado, pida ayuda. Para evitar errores a lo largo del camino, puede recurrir a recursos y personas que tienen experiencia y han logrado metas similares.

Si usted listo(a) para ponerse en marcha, la mejor manera de comenzar es pronunciando sus metas en voz alta. Dígales a las personas qué está tratando de lograr y cómo hará para alcanzar ese objetivo. Cuanto más comparta sus metas y su motivación para una vida mejor y más saludable, más creerá que puede lograrlas.

Fuentes:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/behavior.htm

Establecer metas saludables

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