Este es el momento ideal para ver las estrategias y avanzar hacia el bienestar y hacer algunos cambios. No tiene que ser algo grande, de hecho, es mucho más inteligente comenzar por algo pequeño y agregar otras cosas a medida que nos sentimos cómodos. A continuación describo algunas de mis pequeñas cosas preferidas que hago de tanto en tanto para comenzar a recuperar mi viaje hacia el bienestar.

Levántese y muévase

Mis síntomas me hacen aletargado a veces. Incorporar movimiento me genera endorfinas que iluminan mi actitud.
El pensamiento de ir a un gimnasio o de subirme a la cinta rodante en mi propia casa pueden ser demasiado, por eso pienso en pequeño:

Reproduzca su canción preferida, cierre los ojos y muévase al ritmo de la música durante 3 minutos.
Suba y baje de las escaleras 3 o 4 veces seguidas.
Pasee a su perro una cuadra más.

Conectar

Seligman en su libro Flourish: Un visionario del nuevo concepto de la felicidad y el bienestar habla sobre la conexión social como un factor esencial para pasar de la recuperación hacia el bienestar. La conexión no es algo fácil cuando vive con estas enfermedades.

Por eso, piense en pequeño y crezca.

Conéctese con una persona vía Facebook o correo electrónico al día. Pregúnteles cómo están, sea curioso.
Propóngase como voluntario en un refugio local para animales para pasear a un perro o darle afecto a un gato.
Haga una donación en persona de algunos alimentos a un banco de alimentos local.
Llene una bolsa con ropa utilizable, pero que ya no necesite y llévela al Ejército de Salvación o entidad de caridad. Mire al voluntario a los ojos y diga gracias.

Sea agradecido

A veces nos enfocamos tanto en lo que está mal en nosotros que nos olvidamos de enfocarnos en lo que es correcto para nosotros.
Enfocarnos en lo que es bueno nos da energía para trabajar en las cosas negativas.

Haga una lista de diez cosas por las que está agradecido mientras bebe su primera taza de café en la mañana. Si no puede pensar en diez, comience con una.
Piense en alguna vez cuando alguien hizo algo amable o útil para usted. Agradézcales en un correo electrónico o carta. Les alegrará el día.
Pague por adelantado haciendo una cosa amable por alguien cada día.
Tome el periódico de la calle y colóquelo en el porche.
Hágale un cumplido a alguien por su trabajo, vestimenta o sentido del humor.

Intente con una herramienta

Existen algunas sorprendentes herramientas de recuperación y bienestar creadas por las personas que tienen problemas
de salud conductual quienes saben mucho por lo que usted está atravesando. Mis preferidas son:

El libro de actividades Whole Health Tracker creado por el líder del consumo, Larry Fricks. Esta herramienta está disponible gratis para los miembros.
Facing Us y los rastreadores de síntomas y la salud creados por los miembros de consumo de la Alianza contra la Depresión y Apoyo en la Enfermedad Bipolar están disponibles sin cargo en este enlace: facingus.org.

Agregar un elemento

Muchas veces, agregar cosas simples a su rutina diaria puede ser muy útil. Algunos de mis preferidos:

Las meditaciones cortas de tres minutos pueden ayudar a despejar su mente. Meditaciones gratis en Internet y descargables en iTunes se pueden encontrar haciendo clic en este enlace: Centro de Investigación para la Concientización del estado de Conciencia (Mindful), UCLA.
Beba agua, pero no se exceda con la hidratación. Beber suficiente agua es más importante de lo que pensamos, pero algunos medicamentos pueden provocarnos sed, y beber demasiada agua tampoco es bueno para usted. Llene un recipiente con 8 vasos y asegúrese de beberlos durante el día.
Asegúrese de salir y tomar la luz del sol. Muchos de nosotros nos beneficiamos al pasar tiempo bajo el sol, pero ¡no olvide tener su pantalla solar!

Enero es un momento para que cada uno de nosotros probemos algo nuevo que podamos agregar a cualquier medicamento actual y régimen de terapia conversacional para ayudarnos a recuperar y generar nuestra resiliencia, y mejorar nuestro bienestar. Solo haga una cosa. Comience por algo pequeño. Agréguelo de inmediato.

Haga una cosa

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