El “jueves agradecido” ofrece mucho más de lo que se ve en las redes sociales.

Las personas que regularmente expresan y sienten gratitud suelen ser más optimistas y estar más satisfechas en la vida, tienen mayor autoestima y duermen mejor. También suelen tener relaciones y comunidades más fuertes. E incluso es posible que hayan mejorado su salud física: las personas que muestran mayor gratitud tienden a hacer ejercicios con más frecuencia y visitar menos a los médicos.

¿Cómo funciona la gratitud?

Enfocarse de forma proactiva en los aspectos positivos que contribuyen a su vida puede ayudarle a cambiar su actitud y disminuir los pensamientos y sentimientos negativos. Expresar y reconocer gratitud le ayuda a afirmar la bondad en su vida y las fuentes de esa bondad. Esto, a su vez, puede ayudarle a mantener la perspectiva y ser más fuerte, incluso durante momentos difíciles y estresantes.

La gratitud también puede conllevar beneficios relacionados con “devolver el favor”. Le ayuda a usted y las personas con las que comparte su gratitud a sentir y reconocer su valor social individual, recibir un estímulo del refuerzo positivo y también a inclinarse más por decir gracias.

Adoptar la gratitud

Puede expresar gratitud de forma proactiva y hacer que sea un hábito en su vida. Estas son algunas ideas para empezar:

Escriba un diario. Escribir el motivo por el cual está agradecido le ayuda a pensar en los aspectos positivos de su vida, lo que podría ayudarle a controlar el estrés y las dificultades. También le sirve como registro de recuerdos positivos para que pueda repasarlos y disfrutarlos.
Envíe una carta de agradecimiento. Tómese un momento para escribirle a una persona cuánto la aprecia: reconocer a las personas que hacen una diferencia en su vida puede “aumentar su felicidad” y la de ellos también.
Enfóquese en lo positivo. Cuando suceda algo bueno, tómese un momento para pensar en ello y saborearlo. Destine tiempo para disfrutar de las emociones y experiencias positivas, y permítase gozar de su propio éxito.
Cree una imagen mental. Cada día, piense en las cosas buenas de su vida y cree una imagen mental. Esto puede ayudarle a reforzar los recuerdos positivos.
Comparta la alegría. Transforme el hecho de compartir las cosas por las que está agradecido en un hábito cotidiano. Por ejemplo, tómese un momento durante las cenas familiares o salidas con amigos para compartir tres cosas por las que está agradecido.

Obtenga ayuda

La gratitud puede ser de gran ayuda para infundir sentimientos positivos a corto y largo plazo. Recuperarse de momentos difíciles también podría ayudarle a estar mejor preparado.

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Fuentes (en inglés):

American Psychological Association. April 2015. "A Grateful Heart is a Healthier Heart." Accessed 4/26/17. http://www.apa.org/news/press/releases/2015/04/grateful-heart.aspx

American Psychological Association. March 2015. "Mindfulness and mood disorders in the brain." Accessed 4/26/17. http://www.apa.org/monitor/2015/03/mindfulness-mood.aspx

American Psychological Association. March 2015. "Mindfulness holds promise for treating depression." Accessed 4/26/17. http://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness.aspx

Helpguide: Cultivating Happiness. April 2017. "Five Tips to Get More Satisfaction and Joy Out of Life." Accessed 4/26/17. https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm

National Institutes of Health. 2011. "Expressing gratitude to a partner leads to more relationship maintenance behavior." Accessed 4/26/17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21401225

Muestre gratitud para ser más saludable

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