La muerte de su cónyuge o pareja puede cambiar todo su mundo. Usted pierde a la persona que amaba, el rol que desempeñaba en su familia y la rutina diaria de su vida. Podría extrañar la estabilidad financiera y el apoyo emocional, y, tal vez, su cónyuge o pareja era su mejor amigo(a). Más allá de lo que representara su pareja para usted, el dolor por la pérdida es real.

Efectos físicos y emocionales del duelo

Si bien el duelo y la pérdida son una experiencia universal, no hay dos personas que procesen el duelo de la misma forma. No hay una forma correcta de hacer el duelo ni un plazo preestablecido para hacerlo. Sufrir por una pérdida afecta nuestro cuerpo físico, así como nuestras emociones. Usted podría experimentar cambios en los patrones de sueño o alimentación, o sentir fatiga o poca energía. Además, el trabajo y otras tareas podrían volverse difíciles cuando usted tiene dificultades para concentrarse.

Al hacer el duelo, también siente una serie de emociones, como conmoción, miedo a lo desconocido, enojo porque murió antes que usted o culpa por sentir que usted podría haber hecho más. Muchas personas experimentan remordimiento por no haber estado presentes cuando su pareja murió o podrían sentirse inseguras al regresar a una casa vacía.

Ideas para un duelo saludable

Todas las personas experimentan el duelo y la pérdida. Algunas eligen métodos positivos para sobrellevarlo, mientras que otras ocasionan más sufrimiento eligiendo formas negativas de procesar su duelo. Estas personas podrían excluir a los demás, tomar decisiones apresuradas o recurrir al alcohol o a las drogas. Los siguientes consejos físicos, emocionales y sociales ofrecen ideas saludables para el duelo:

Físicos

Cuídese: Durante el proceso de duelo, es importantísimo no descuidar su salud. Es fundamental hacer elecciones inteligentes en cuanto a alimentos, descansar lo suficiente, mantener la hidratación y hacer ejercicio en forma regular. Si bien es posible que no tenga ganas de hacerlo, en realidad, al cuidarse está ayudando al proceso de sanación. Nunca debe sentirse culpable por cuidarse físicamente, en especial, si está haciendo el duelo.
Conozca sus límites: Quizás necesite hablar con su empleador para solicitar un horario laboral más flexible. Tal vez, no pueda asumir todas las responsabilidades del hogar que su cónyuge o pareja manejaba. Sea paciente consigo mismo(a) si necesita aprender tareas o habilidades nuevas; esto llevará tiempo. No tiene nada de malo decir que no y establecer límites durante su proceso de sanación.

Emocionales

Lleve un diario personal: Escribir sus sentimientos sobre la pérdida puede ser útil. Si bien recordar a su cónyuge o pareja puede ser doloroso, los recuerdos pueden evocar toda la alegría que esta persona brindaba. Grabar sus pensamientos también es una forma de registrar su sanación a medida que pasan las semanas y los meses.
Evite tomar decisiones de vida importantes: Debe suspender los cambios grandes, como mudarse o cambiar de empleo, hasta que se sienta mejor. El duelo puede nublar el pensamiento sensato, de manera que, aunque las decisiones riesgosas puedan parecer gratificantes en el momento, podría lamentarlas más adelante.
Planifique los días de fiesta: Planifique los eventos especiales, los días de fiesta o los aniversarios con anticipación para que la transición sea más armoniosa. Tómese tiempo para conmemorar a su cónyuge en ese día especial o esté acompañado por alguna persona a quien pueda hablarle sobre su dolor. Prepárese con antelación para poder usar el día para ser positivo(a), recibir apoyo y cuidarse.

Sociales

Conmemore la vida de su pareja: Una forma de aceptar un nuevo comienzo es honrar la vida de su pareja. Si bien ya no está con usted, hay formas de reconocer sus valores y creencias. Evalúe la posibilidad de organizar un servicio conmemorativo especial, plantar un árbol o trabajar como voluntario(a) para la causa benéfica que su pareja apoyaba. Este esfuerzo crea un legado duradero, le ayuda a sanar y contribuye a su comunidad.
Ocúpese de sus intereses: Si, en las semanas siguientes, siente un vacío, haga planes para hacer actividades que ya sabe que disfruta. Encuéntrese con amigos, súmese a un grupo comunitario o tome una clase para aprender una habilidad nueva. Tener planes que esperar cada semana puede aumentar su nivel de energía y levantarle el ánimo. Sin embargo, sea paciente consigo mismo(a). No es necesario apresurarse a iniciar una vida nueva, y encontrar una “normalidad nueva” llevará tiempo.
Respete el duelo de otras personas: Sus familiares, amigos e hijos también están sufriendo por la pérdida de su cónyuge o pareja. Su dolor puede manifestarse de un modo diferente al suyo, de manera que es importante que cada uno respete el proceso de duelo del otro. Reconozca que las relaciones podrían cambiar un poco debido a la pérdida.

Atravesar el duelo por la pérdida de un cónyuge o una pareja es un proceso, y no sucede de la noche a la mañana. Encuentre amigos y familiares con quienes pueda hablar sobre sus sentimientos. Pida ayuda para las tareas del hogar o pídale a alguien que le ayude a revisar los artículos personales y la ropa de su pareja. Piense si le interesaría unirse a un grupo de apoyo, hablar con un terapeuta o visitar a su médico para obtener ayuda y orientación. Cuidarse a sí mismo(a) es la mejor manera de honrarse y honrar el amor de su pareja hacia usted; por eso, pida ayuda y reciba el apoyo que necesita.

Fuentes:

"http://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse

Duelo y pérdida: La pérdida de una pareja

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