Estrés, adolescentes y consejos para afrontarlo
Si tiene un hijo adolescente, es posible que ya sepa que su hijo experimenta estrés, al igual que usted.
3 min de lecturaSi tiene un hijo adolescente, es posible que ya sepa que su hijo experimenta estrés, al igual que usted. Algunos factores de estrés que experimentan los adolescentes pueden diferir a los de los “adultos”, por ejemplo, mantenerse al día con las tareas escolares o los problemas con sus pares.
Si bien algo de estrés es normal, estar bajo estrés durante demasiado tiempo puede tener un efecto negativo en la salud mental, emocional y física. Puede provocar problemas de concentración, ansiedad, irritabilidad, cambios en los patrones de sueño y formas poco saludables para afrontar situaciones, como el consumo de drogas o alcohol.
Consejos para adolescentes
Formas en las que puede ayudar
Veamos algunas cosas que puede hacer para ayudar a su hijo adolescente a manejar mejor el estrés:
Si su hijo le dice o muestra signos de sentirse estresado, considere hablar con un profesional. Los asesores capacitados en salud mental pueden ayudar a descubrir las causas del estrés de su hijo adolescente y compartir otras formas de ayuda para afrontarlo.
Nota: Si usted o alguien que usted conoce tiene pensamientos autodestructivos o de dañar a otras personas, busque ayuda de inmediato. Si alguien se encuentra en peligro inmediato, llame al 911 o acuda a la sala de emergencias más cercana. Para hablar con un asesor capacitado, puede llamar a National Suicide Prevention Lifeline (Red Nacional de Prevención del Suicidio) en cualquier momento al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Fuentes:
American Academy of Child & Adolescent Psychology: Stress Management and Teens.https://www.aacap.org/aacap/families_and_youth/facts_for_families/fff-guide/Helping-Teenagers-With-Stress-066.aspx Se abre en una nueva ventana. Consultado el 9/13/19.
Centers for Disease Control and Prevention: Anxiety and Depression in Children.https://www.cdc.gov/children-mental-health/about/about-anxiety-and-depression-in-children.html Se abre en una nueva ventana. Consultado el 9/13/19.
KidsHealth.org: Childhood Stress. https://kidshealth.org/en/parents/stress.html Se abre en una nueva ventana. Consultado el 9/13/19.
National Institute of Mental Health: 5 Things You Should Know About Stress. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml Se abre en una nueva ventana. Consultado el 9/13/19.
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Si bien algo de estrés es normal, estar bajo estrés durante demasiado tiempo puede tener un efecto negativo en la salud mental, emocional y física. Puede provocar problemas de concentración, ansiedad, irritabilidad, cambios en los patrones de sueño y formas poco saludables para afrontar situaciones, como el consumo de drogas o alcohol.
Consejos para adolescentes
- Al igual que sucede con los adultos, para los adolescentes es beneficioso aprender a manejar el estrés de manera saludable. Comparta estos consejos con su hijo adolescente:
- Asegurarse de realizar actividad física con regularidad y dormir bien.
- Dividir los proyectos grandes en pasos más fáciles y pequeños.
- Asegurarse de tener un fuerte círculo social de amigos y familiares.
- Encontrar formas saludables de relajarse, como la meditación, con ejercicios de respiración.
- Comprender que hacer algo bien no significa hacerlo 100 % a la perfección.
- Prepararse para las cosas que pueden causar estrés. Por ejemplo, si hablar en público es estresante, buscar una clase que le ayude a practicarlo.
- Aprender a expresar los sentimientos de otra manera, diciendo las cosas en términos educados pero firmes. Por ejemplo, “Me siento mal cuando levantas la voz” o “Por favor, basta de insultos”.
- Tomar conciencia de los pensamientos negativos y replantear el pensamiento de manera positiva. En lugar de decir: “Siempre lo arruino todo”, intentar decir: “No hice esto a la perfección esta vez, pero con práctica y ayuda sé que puedo mejorar”.
Formas en las que puede ayudar
Veamos algunas cosas que puede hacer para ayudar a su hijo adolescente a manejar mejor el estrés:
- Esté atento a cualquier efecto que el estrés pueda tener en la salud de su hijo adolescente, cómo actúa, piensa o se siente.
- Fomente la participación de los adolescentes en actividades sociales, como deportes, sin excederse en el programa de actividades para sus hijos.
- Escuche a su hijo adolescente y esté atento a los signos de estrés.
- Aprenda nuevas técnicas de manejo del estrés y modele habilidades saludables para hacerle frente.
Si su hijo le dice o muestra signos de sentirse estresado, considere hablar con un profesional. Los asesores capacitados en salud mental pueden ayudar a descubrir las causas del estrés de su hijo adolescente y compartir otras formas de ayuda para afrontarlo.
Nota: Si usted o alguien que usted conoce tiene pensamientos autodestructivos o de dañar a otras personas, busque ayuda de inmediato. Si alguien se encuentra en peligro inmediato, llame al 911 o acuda a la sala de emergencias más cercana. Para hablar con un asesor capacitado, puede llamar a National Suicide Prevention Lifeline (Red Nacional de Prevención del Suicidio) en cualquier momento al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Fuentes:
American Academy of Child & Adolescent Psychology: Stress Management and Teens.https://www.aacap.org/aacap/families_and_youth/facts_for_families/fff-guide/Helping-Teenagers-With-Stress-066.aspx Se abre en una nueva ventana. Consultado el 9/13/19.
Centers for Disease Control and Prevention: Anxiety and Depression in Children.https://www.cdc.gov/children-mental-health/about/about-anxiety-and-depression-in-children.html Se abre en una nueva ventana. Consultado el 9/13/19.
KidsHealth.org: Childhood Stress. https://kidshealth.org/en/parents/stress.html Se abre en una nueva ventana. Consultado el 9/13/19.
National Institute of Mental Health: 5 Things You Should Know About Stress. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml Se abre en una nueva ventana. Consultado el 9/13/19.