Mejorar la autoestima

La autoestima es sentir respeto o confianza por sí mismo(a) y la forma en que interpreta sus habilidades, apariencia o atributos. Refleja una sensación general de valor y afecta nuestros pensamientos, sentimientos y conductas. A menudo, las palabras como “valor propio”, “imagen propia” y “respeto propio” se usan como sinónimos de la palabra “autoestima”. En resumen, una autoestima saludable le permite aceptarse y valorarse como usted es exactamente, aun con sus defectos.

La autoestima afecta cada área de nuestra vida, incluso nuestra salud mental y emocional, y la forma en que nos manejamos en el trabajo y en las relaciones. Su nivel de autoestima también varía a través de diferentes etapas de la vida. Si la secundaria fue un período particularmente difícil de su vida, su autoestima puede haber sido menor de lo que es ahora. Tal vez, envejecer hace que su autoestima se reduzca respecto de la forma en que una vez se vio a sí mismo(a). Nuestra autopercepción, a menudo, está vinculada con la forma en que otras personas nos han tratado en el pasado. Podríamos juzgarnos a nosotros mismos, en el pasado o en la actualidad, en función de esas experiencias.

En todo el espectro de la autoestima, algunas personas tienen un alto sentido de valor propio. Otras personas tienen una autoestima muy baja y, posiblemente, manifiesten síntomas de depresión o ansiedad. Una imagen propia desvalorizada puede ir acompañada de la sensación de sentirse inadecuado, desagradable o poco importante. Si usted se encuentra en el extremo inferior del espectro de la imagen propia, es importante que recuerde que no está solo(a). Esto podría ser un síntoma de depresión, y su médico o profesional de salud mental puede ayudarle.

Determinar los niveles de autoestima

Hay algunas formas útiles de determinar cuáles son sus niveles de autoestima. Considere las siguientes posibilidades:

• Fortalezas y debilidades: Haga un inventario; para ello, escriba sus cualidades positivas y negativas. Si sus cualidades negativas superan ampliamente las positivas, esto podría ser un indicador de baja autoestima.
  
  
• Éxito o fracaso: ¿Usted resta importancia a sus éxitos o los justifica? Muchas veces, fijamos la perfección como meta y lo único que logramos es decepcionarnos frecuentemente. ¿Es capaz de recibir elogios o solo los desestima? Poder celebrar nuestros logros es una señal de una autoestima saludable.
  
  
• Estándares: ¿Se compara con otras personas? Eso no ayudará a mejorar nuestra autoestima. Las investigaciones demuestran que las personas que pasan mucho tiempo en redes sociales tienen mayor tendencia a tener una autoestima baja porque se comparan constantemente con otros.
  
  
• Potencial: ¿Ha considerado que es posible que no sepa todo sobre usted mismo(a)? Tómese tiempo para descubrir qué fortalezas y pasiones ocultas podría tener. Explorar un pasatiempo, una actividad o un talento nuevos puede aumentar significativamente su autoestima.

Mejorar la autoestima

Si le interesa mejorar su imagen propia, hay muchos pasos concretos que puede seguir al hacer un inventario de sus pensamientos:

• 1.Disparadores: - Identifique qué o quién dispara los pensamientos negativos. ¿Un compañero de trabajo difícil? ¿Mirar su cuenta bancaria? ¿Las interacciones con determinados miembros de la familia? No puede evitar todos los disparadores, pero sí puede planificar cómo responderá ante ellos.
• 2.Háblese a sí mismo(a): - Luego, escuche sus pensamientos o “háblese a sí mismo”. ¿Qué se dice? ¿Está basado en un hecho o en una emoción? ¿Es racional o irracional? Suponer lo peor en cada situación afectará su autoestima.
• 3.Precisión: - ¿Son verdaderos sus pensamientos? Si no lo son, cuestiónelos. A menudo, nuestros pensamientos están más influenciados por la percepción que por la realidad.
  
  
  • Pensar en blanco y negro: “Si no obtengo este ascenso, da igual que renuncie; nunca me va bien en el trabajo”.
    
    
  • Sacar conclusiones apresuradas: “No se comunicó conmigo porque no le gusto”.
    
    
  • Restar importancia a lo positivo: “Solo me invitó a salir porque todos sus demás amigos están ocupados”.
    
    
  • Generalizar demasiado: “Nunca hago nada bien. Siempre soy tan estúpido”.

• 4.Pensamiento positivo: - Reemplace los pensamientos negativos por otros positivos. Incentívese centrándose en lo positivo. Evite pensar lo que “debería haber hecho” o “podría haber hecho”. Cuando se cometen errores, puede aprender a perdonarse. Reconozca lo que hace bien e, incluso, sus pequeñas victorias.

Cuidarse

Aprender a cambiar la forma en que interpreta la vida requiere energía. Tomarse tiempo todos los días para cuidarse le ayudará a sentirse saludable, y es más probable que, cuando se sienta bien, sea positivo sobre sí mismo(a) y sobre sus habilidades. Escuche a su cuerpo, duerma bien, coma en forma saludable y haga ejercicio de manera regular. Hágase tiempo para las actividades y las personas que más le agradan. Una forma simple de disfrutar la vida y mantenerse positivo es ayudar a otra persona.

Reorganizar sus pensamientos y aprender a cuidar su cuerpo requiere tiempo y práctica. Cuanto más cuestione sus hábitos y pensamientos negativos, más confianza sentirá en sí mismo(a) y en sus acciones. Si tiene una visión propia positiva, tendrá un impacto positivo sobre el mundo que le rodea.

• http://nccam.nih.gov/health/stress/relaxation.htm Se abre en una nueva ventana
• http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368 Se abre en una nueva ventana
• http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/ Se abre en una nueva ventana
• http://store.samhsa.gov/shin/content//SMA-3715/SMA-3715.pdf Se abre en una nueva ventana

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