Muestre gratitud para ser más saludable

El “jueves agradecido” ofrece mucho más de lo que se ve en las redes sociales.

Las personas que regularmente expresan y sienten gratitud suelen ser más optimistas y estar más satisfechas en la vida, tienen mayor autoestima y duermen mejor. También suelen tener relaciones y comunidades más fuertes. E incluso es posible que hayan mejorado su salud física: las personas que muestran mayor gratitud tienden a hacer ejercicios con más frecuencia y visitar menos a los médicos.

¿Cómo funciona la gratitud?

Enfocarse de forma proactiva en los aspectos positivos que contribuyen a su vida puede ayudarle a cambiar su actitud y disminuir los pensamientos y sentimientos negativos. Expresar y reconocer gratitud le ayuda a afirmar la bondad en su vida y las fuentes de esa bondad. Esto, a su vez, puede ayudarle a mantener la perspectiva y ser más fuerte, incluso durante momentos difíciles y estresantes.

La gratitud también puede conllevar beneficios relacionados con “devolver el favor”. Le ayuda a usted y las personas con las que comparte su gratitud a sentir y reconocer su valor social individual, recibir un estímulo del refuerzo positivo y también a inclinarse más por decir gracias.

Adoptar la gratitud

Puede expresar gratitud de forma proactiva y hacer que sea un hábito en su vida. Estas son algunas ideas para empezar:

• Escriba un diario. Escribir el motivo por el cual está agradecido le ayuda a pensar en los aspectos positivos de su vida, lo que podría ayudarle a controlar el estrés y las dificultades. También le sirve como registro de recuerdos positivos para que pueda repasarlos y disfrutarlos.
• Envíe una carta de agradecimiento. Tómese un momento para escribirle a una persona cuánto la aprecia: reconocer a las personas que hacen una diferencia en su vida puede “aumentar su felicidad” y la de ellos también.
• Enfóquese en lo positivo. Cuando suceda algo bueno, tómese un momento para pensar en ello y saborearlo. Destine tiempo para disfrutar de las emociones y experiencias positivas, y permítase gozar de su propio éxito.
• Cree una imagen mental. Cada día, piense en las cosas buenas de su vida y cree una imagen mental. Esto puede ayudarle a reforzar los recuerdos positivos.
• Comparta la alegría. Transforme el hecho de compartir las cosas por las que está agradecido en un hábito cotidiano. Por ejemplo, tómese un momento durante las cenas familiares o salidas con amigos para compartir tres cosas por las que está agradecido.

Obtenga ayuda

La gratitud puede ser de gran ayuda para infundir sentimientos positivos a corto y largo plazo. Recuperarse de momentos difíciles también podría ayudarle a estar mejor preparado.

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Fuentes (en inglés):

American Psychological Association. April 2015. "A Grateful Heart is a Healthier Heart." Accessed 4/26/17. http://www.apa.org/news/press/releases/2015/04/grateful-heart.aspx Se abre en una nueva ventana

American Psychological Association. March 2015. "Mindfulness and mood disorders in the brain." Accessed 4/26/17. http://www.apa.org/monitor/2015/03/mindfulness-mood.aspx Se abre en una nueva ventana

American Psychological Association. March 2015. "Mindfulness holds promise for treating depression." Accessed 4/26/17. http://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness.aspx Se abre en una nueva ventana

Helpguide: Cultivating Happiness. April 2017. "Five Tips to Get More Satisfaction and Joy Out of Life." Accessed 4/26/17. https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm Se abre en una nueva ventana

National Institutes of Health. 2011. "Expressing gratitude to a partner leads to more relationship maintenance behavior." Accessed 4/26/17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21401225 Se abre en una nueva ventana

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