Simplemente Respire

Dedique un momento para concentrarse nada más que en respirar: inhale y exhale uniforme y lentamente. A veces, no prestamos atención a nuestra respiración porque estamos constantemente ocupados. No pensamos en que bajar las revoluciones lo suficiente como para concentrarnos en nuestra respiración durante tan sólo algunos minutos al día puede ayudarnos a relajarnos y mejorar la respuesta del cuerpo a la ansiedad y el estrés. El último artículo de la Campaña de Real Warriors, "Breathing, Meditation, Relaxation Techniques," (Técnicas de Respiración, Meditación, Relajación), explica de qué manera los ejercicios diarios de respiración y meditación pueden forjar nuestra resiliencia y aliviar la ansiedad, la depresión o el estrés por la reintegración.

Ejercicios de Respiración para Principiantes

Respirar alternando las fosas nasales Se abre en una nueva ventana es un buen ejercicio para comenzar porque lleva equilibrio a los dos hemisferios del cerebro y controla la reacción del cuerpo ante el estrés:

• Siéntese en una posición cómoda
• Tape la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha
• Inhale a través de la fosa nasal izquierda
• Tape la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha
• Quite el pulgar y exhale a través de la fosa nasal derecha
• Inhale a través de la fosa nasal derecha
• Tape la fosa nasal derecha con el pulgar
• Exhale a través de la fosa nasal izquierda
• Inhale a través de la fosa nasal izquierda
• Continúe alternando entre cinco y 10 veces

¿Cómo funciona la meditación?

Al concentrar la atención, la meditación restaura la calma, la paz interior y produce un estado de relajación profunda para la persona. Algunos tipos de meditación requieren que usted preste atención a lo que piensa, siente y percibe y que observe todo esto de una manera neutral. La mayoría de los tipos de meditación tienen cuatro elementos Se abre en una nueva ventana en común:

• Un lugar tranquilo. Para los principiantes es especialmente conveniente que tengan muy pocas distracciones.
  
  
• Una postura específica y cómoda. Según el tipo que se practique, se puede meditar estando sentado, acostado, de pie, caminando o en otras posiciones.
  
  
• Un foco de atención. Concentrar la atención generalmente es parte de la meditación. Por ejemplo, usted podría concentrarse en un mantra (una palabra elegida o una serie de palabras), un objeto, la sensación de respirar o cualquier tema o pensamiento que sea dominante en su consciencia.
  
  
• Una actitud abierta. Adoptar una actitud abierta durante la meditación significa permitir que las distracciones vayan y vengan naturalmente sin criticarlas. Si su atención se dispersa o se distrae con un pensamiento, no lo suprima; simplemente vuelva a concentrar su atención suavemente.

El estrés puede alterar nuestro estado de salud, estado de ánimo, emociones y también afectar nuestra función cognitiva. Tómese su tiempo para comprender cómo actúa el estrés, para identificar los factores estresantes en su vida y para practicar técnicas saludables de control del estrés como la respiración diafragmática, el ejercicio, la meditación y el yoga. Para conocer más prácticas mentales y corporales, también conocidas como medicina complementaria y alternativa Se abre en una nueva ventana y prácticas integradoras de salud Se abre en una nueva ventana, lea el artículo de Real Warriors y el blog de los DCoE: Terapias Holísticas que Ayudan a Manejar el Estrés en el Hogar"

Por: Publicado por Corina Notyce, Comunicaciones Estratégicas de DCoE