Cómo manejar el estrés de la crianza

En ocasiones, es posible que tenga más problemas para lidiar con las responsabilidades de la crianza. Aprender sobre el estrés puede ser una lección de vida valiosa.

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Ser padre/madre proporciona muchos momentos gratificantes y hermosos. A menudo, la paternidad/maternidad puede abarcar la mayor parte de su agenda y ser lo primero que tiene presente. En ocasiones, es posible que tenga más problemas para lidiar con las responsabilidades de la crianza. Aprender sobre el estrés puede ser una lección de vida valiosa.

Estrés

La mayoría de las veces, el estrés es fácil de identificar. Sin embargo, a veces es posible que prefiera culpar a otra persona por cómo se siente. Si nota alguno de los siguientes síntomas, es posible que tenga un nivel de estrés alto:
  • Dolores de cabeza, dolor de estómago o dolor de pecho/opresión en el pecho
  • Tensión/dolor muscular
  • Fatiga, problemas para dormir
  • Ansiedad, sensación de inquietud, sentirse abrumado
  • Irritabilidad, ira
  • Falta de motivación o concentración
  • Depresión, tristeza
Muchos de estos síntomas pueden atribuirse a otras causas, pero si nota que también ha tenido un cambio significativo en su estilo de vida (aumento del consumo de drogas o alcohol, aumento o disminución de la cantidad de alimentos que come, tiene enfrentamientos con más frecuencia o no participa en actividades que disfruta), podría estar experimentando estrés.

El estrés es una reacción normal a los cambios ambientales y ayuda a preparar al cuerpo para priorizar y actuar según sea necesario para responder a los cambios. A veces, el estrés puede volverse constante. Los cambios que causa el estrés en el cuerpo son útiles en las ráfagas cortas, pero pueden ser perjudiciales si se prolongan, lo que provoca presión arterial alta, aumento de peso, enfermedad cardíaca, diabetes y problemas de salud mental.

Otro efecto secundario importante del estrés es el impacto que tiene en sus hijos. Aunque muchos padres piensan que pueden ocultar su estrés, los niños pueden notarlo y saber cuándo los padres están estresados y molestos por ello. El estrés puede hacer que usted sea menos comprensivo y más crítico con su hijo. También puede disminuir la calidad de su relación con sus hijos. Además, la forma en que maneja su estrés es uno de los primeros ejemplos que tienen sus hijos sobre cómo manejar su propio estrés.

Consejos para manejar el estrés

Incluso si no siente los efectos del estrés, incorporar estos consejos en las actividades de su familia puede ayudar a prevenir el estrés y enseñarle cómo sobrellevar el estrés de manera saludable.

  • Realice una autoevaluación del estrés: aumente la conciencia sobre sus propios hábitos preguntándose cómo maneja el estrés. ¿Bebe alcohol o fuma cigarrillos? ¿Come algo especial? ¿Se desahoga gritando? Al prestar atención a las decisiones que toma cuando está estresado, tiene una base firme para saber qué podría necesitar una adaptación.
  • Tómese un tiempo para usted: ser padre es un trabajo de 24 horas. Sin embargo, tomarse un tiempo para ser usted y relajarse y revitalizarse puede marcar una diferencia significativa en la calidad de la crianza que puede proporcionar. Pase tiempo con amigos, lea un libro, salga a caminar, tome un baño o vuelva a conectarse con su cónyuge durante una cita nocturna. Si encontrar o pagar una niñera es un desafío, busque eventos comunitarios o gimnasios que ofrezcan cuidado infantil gratuito.
  • Desarrolle hábitos saludables: desarrollar una rutina sólida llena de los elementos fundamentos de la salud puede evitar que el estrés tome el control. Asegúrese de comer tantos alimentos nutritivos como pueda y de comer regularmente durante el día. También es importante mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y realizar actividad física con regularidad. Bonificación: la mayoría de los niños también responden bien a horarios regulares.
  • Aumente el tiempo de calidad: tal vez sea el momento de decir no a las actividades extracurriculares y sí a pasar una noche en casa con la familia. O encuentre una manera creativa de incluir tiempo familiar de calidad en su agenda.
  • Hable: si se siente estresado o nota que su hijo lo está, hable sobre ello y ayúdelo a comprender qué papel desempeñan las emociones en la vida. También puede considerar hablar con un profesional de la salud mental si su estrés no parece estar mejorando.

Padres solteros

Si está criando a sus hijos por su cuenta, se enfrenta a algunos factores estresantes únicos. Los siguientes consejos pueden ayudar a mantener el estrés al mínimo.

  • Conozca su presupuesto: los problemas financieros pueden acumularse rápidamente, así que ajústese a su presupuesto. Si necesita un empleo o asistencia financiera para pagar comestibles o facturas, comuníquese con agencias de empleo o servicios comunitarios locales para obtener asistencia.
  • Utilice sistemas de apoyo: únase a un grupo de padres solteros, mantenga contacto regular con amigos y establezca conexiones con otros servicios comunitarios. Nadie puede hacerlo totalmente solo y usted necesita encontrar fuentes apropiadas de apoyo y simpatía. Su pediatra o el consultorio de su médico pueden proporcionar conexiones útiles con los servicios comunitarios, si siente que no sabe por dónde comenzar.
  • Planifique el cuidado de los niños: tenga preparada una lista de niñeras de confianza para cualquier caso en que necesite ir a algún lugar sin sus hijos.
  • Use una disciplina constante: tal vez su hijo esté alternando entre el hogar de cada padre. Traten de trabajar juntos para proporcionar un método de disciplina lo más coherente posible.
  • Hable: deje tiempo para permitir que sus hijos expresen sus pensamientos y sentimientos sobre cualquier cambio en la familia, y hable con ellos, a un nivel de desarrollo adecuado, para mantenerlos informados.


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