Mantener relaciones de pareja saludables

Las relaciones afectan nuestra vida a diario, y mantenerlas saludables requiere esfuerzo. Si bien empezar una relación de pareja puede ser difícil, construir una a largo plazo puede ser un desafío aún mayor. Los hechos que se producen dentro y fuera de la relación generan la necesidad de que las dos personas se adapten y crezcan; y a la vez, respeten a la otra persona, la cuiden y lleguen a acuerdos con ella.

Relaciones de pareja poco saludables

Una forma de identificar lo que es saludable es analizar lo que no lo es. Los siguientes síntomas indican que una relación no está funcionando y no es saludable:

• Falta de agradecimiento: Suponer que su pareja hará cosas por usted es una forma de darla por sentado. Esto demuestra ingratitud o falta de percepción del equilibrio de la relación.
  
  
• Falta de confianza: Leer los mensajes de correo electrónico o de texto de su pareja, escuchar correos de voz y no dejar que su pareja salga con amigos transmite desconfianza.
  
  
• Echar culpas: Si culpa constantemente a su pareja por los problemas de la relación y no asume ninguna responsabilidad, entonces será difícil mantener la relación.
  
  
• Mala comunicación: Suponer que su pareja puede leerle la mente es una señal segura de mala comunicación. Si evita las conversaciones difíciles porque tiene miedo a la respuesta de su pareja, hay una clara falta de habilidades de comunicación.
  
  
• Falta de equilibrio: Cuando funcionamos excediendo nuestras responsabilidades, constantemente hacemos por nuestra pareja cosas que esa persona puede hacer por sí misma. Funcionamos por debajo de nuestras responsabilidades, por ejemplo, cuando le pedimos a nuestra pareja que haga tareas o asuma responsabilidades que deberían ser nuestras.
  
  
• Aislamiento de otras personas: Las amistades y las relaciones familiares saludables son necesarias. Si su pareja es su única fuente de apoyo, la relación rápidamente puede volverse tirante, tensa y poco saludable.
  
  
• Codependencia: Cuando ya no puede pensar por su cuenta ni funcionar sin su pareja, ha cruzado el límite a la codependencia. En este tipo de relación, una persona no puede definir su propia persona por fuera de la relación, ya que le faltan metas propias, opiniones y apoyo externo.

Estrategias saludables para parejas

Identificando claramente lo que no es saludable podemos ver qué funciona mejor. Considere las siguientes estrategias para mantener una relación saludable y romántica que supere la prueba del tiempo:

• Acepte el cambio: Su relación, sin duda, evolucionará con los acontecimientos de la vida, transiciones inesperadas y cambios familiares. Considere que el cambio es una oportunidad de fortalecer su relación en lugar de una causa para que se desmorone.
  
  
• Sepa cómo está su pareja: Hable con su pareja sobre sus expectativas para la relación y sus metas personales. Saber cómo está su pareja a través del diálogo regular y diario es crear una rutina positiva, más que simplemente afrontar una crisis. Pasar tiempo juntos es clave, y, si no hay una buena planificación, las responsabilidades ocuparán el tiempo que tienen para estar juntos.
  
  
• Conozca a la familia: Las familias son únicas, así como sus formas de afrontar el estrés y la ansiedad. Es posible que su familia tienda a ser distante emocionalmente, mientras que la familia de su pareja podría manejarse mediante el conflicto y la confrontación. Considere qué estilo de afrontamiento heredaron de sus familias usted y su pareja. Luego, busquen formas de trabajar juntos para resolver los conflictos.
  
  
• Elija el momento correcto: Es posible que lidiar con un problema en un momento intenso no sea la mejor manera de escucharse. Tómese unos minutos para calmarse y ponga en orden sus ideas, ya que esta oportunidad le permite escuchar el punto de vista de su pareja. También recuerde que, habitualmente, un momento de conflicto no es el más adecuado para traer a colación problemas previos no resueltos. Intentar resolver múltiples cuestiones al mismo tiempo suele llevar a un mayor estrés y hace que se alcancen menores resultados.
  
  
• Sea responsable: Todas las personas tienen necesidades y deseos en una relación, pero es importante recordar que algunas expectativas que usted le pide a su pareja que satisfaga pueden ser poco realistas o injustas. Piense qué cosas puede hacer por usted mismo y asuma esa responsabilidad.
  
  
• Escuche y hable: ¿Está tan concentrado(a) en intentar ganar una discusión que no puede escuchar lo que dice su pareja? Si muestra respeto por las opiniones de la otra persona, es más probable que esa persona le escuche. Además, su pareja no sabrá qué desea en una relación, a menos que usted se lo diga. Muchas veces, nos enojamos porque esperamos en forma injusta que nuestras parejas satisfagan nuestras necesidades, aunque nunca se las comunicamos.
  
  
• Acepte las diferencias: Hay cosas de su pareja que es posible que nunca cambien, y lo mismo puede decirse de usted. Cuando aprendan a aceptarlo, pueden comenzar a trabajar juntos para cambiar lo que quieren que sea diferente.
  
  
• Respete los derechos: Tanto usted como su pareja tienen el derecho de disfrutar de sus propios intereses, amigos, sentimientos, metas personales y opiniones. Si tiene cosas externas que inspiran y causan felicidad, usted y su pareja disfrutarán más de la relación.

Incluso en estos tiempos, es posible construir una relación que dure. Pequeños actos de amabilidad, como gestos verbales o físicos, realmente marcan una diferencia. Con un poco de pensamiento y paciencia, comprobará que estrategias simples construyen cimientos sólidos para su relación.

• http://cmhc.utexas.edu/healthyrelationships.html Se abre en una nueva ventana
• http://www.uwhealth.org/news/tips-for-maintaining-healthy-relationships/40280 Se abre en una nueva ventana

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