El cambio está en todo lo que nos rodea. Desde nuestro primer aliento hasta el último, nuestras vidas siempre estarán cambiando. Nuestras relaciones, familias, salud física y mental, empleos, comunidades y finanzas no dejan de cambiar, y esto nos afecta en forma directa e indirecta.

Intentar evitar el cambio no tiene sentido, porque el cambio siempre nos alcanzará. Saber que atravesaremos una transición puede ayudarnos a comenzar a prepararnos mental y emocionalmente para una situación nueva. Sin embargo, los cambios inesperados son tan habituales como los previstos. Los eventos negativos repentinos pueden transformarse en crisis fácilmente, y es posible que algunos resulten traumáticos.

Efectos de una mala capacidad para sobrellevar cambios

Si bien el cambio no es opcional, su actitud ante el cambio sí lo es. Intentar evitar el cambio o fingir que no existe solo le hará daño a usted y, posiblemente, a otras personas en el proceso. La mala capacidad para lidiar con los cambios que se producen en usted y a su alrededor puede tener un impacto negativo sobre su cuerpo, sus pensamientos y sus emociones. Si no puede sobrellevar bien el cambio, estará expuesto a un mayor riesgo de tener síntomas de ansiedad o depresión. Es probable que se afecte su salud física general. Las relaciones con los seres queridos pueden ponerse tirantes y tensas. Si no puede manejar en forma efectiva los cambios de la vida, tan solo una pequeña cantidad de estrés le hará sentirse completamente abrumado(a). Definir sus sueños y las metas en la vida también se volverá difícil y poco claro.

Formas positivas de sobrellevar el cambio

Si siente que no está procesando el cambio tan bien como debería, no se desanime. Su capacidad para sobrellevar el cambio, a veces llamada “resiliencia”, no es un valor fijo. La recuperación es una capacidad adquirida. Si bien algunas personas poseen naturalmente una mayor resiliencia, usted puede aumentar su capacidad para sobrellevar los cambios que se producen en forma positiva.

Existen formas específicas de actuar y pensar que le ayudarán a vivir una vida que verdaderamente acepte los cambios. También puede aprender a adaptarse con mayor facilidad a experiencias y entornos nuevos. Los siguientes consejos son algunas estrategias para ayudarle a sobrellevar bien los cambios que afectan su vida, ya sean esperados o inesperados:

Control: Aprenda a aceptar lo que puede y no puede controlar. Perderemos muchísimo tiempo y energía si culpamos a otras personas e intentamos hacerlas cambiar. Si todo el tiempo nos tomamos personalmente las acciones de otras personas, fácilmente podemos sentirnos atascados en la situación. Cuanto antes nos damos cuenta de que solo podemos controlarnos a nosotros mismos y no a los demás, más rápido podemos recuperarnos. Evalúe cómo puede asumir la responsabilidad de la situación. ¿Cómo puede cambiar lo que sucede? ¿Qué podría hacer para lograr sus metas? Fije su pensamiento en lo único que puede controlar: su propia persona.
Analice el pensamiento: A veces, cuando nos sentimos estresados o ansiosos, nuestras mentes aceleran a toda marcha. Podemos saltar al peor de los casos o incluso imaginar situaciones imposibles o irracionales. Sin embargo, desacelerar nuestras mentes con algunas técnicas de relajación nos ayudará a analizar esos pensamientos arbitrarios. Concentrarnos en los hechos puede ayudar a mantener nuestros pensamientos y emociones bajo control. Esto también le ayudará a crear estrategias respecto de dónde poner su energía y cómo solucionar el problema.
Permiso para hacer el duelo: Muchos cambios en la vida toman la forma de pérdidas. Estos cambios pueden ser positivos, pero incluso un cambio bueno puede ocasionar una sensación de pérdida o de tristeza. Por ejemplo, graduarse de la universidad es una transición maravillosa. Independientemente de eso, usted podría extrañar el papel de estudiante, el ambiente o las amistades de las que disfrutaba. Durante el cambio, es importante darse tiempo para hacer el duelo por lo que se pudo haber perdido, como un empleo, un título, su sensación de seguridad, un ser querido, una mascota, etc. Necesitará tiempo para aceptar el cambio, cuidarse y, posiblemente, buscar apoyo.
Tiempo: Poder sobrellevar positivamente los cambios nos da la oportunidad de ver perspectivas pasadas, presentes y futuras.
- Recuerde las dificultades que enfrentó en el pasado: Una forma de enfrentar el cambio en forma positiva es mirar hacia atrás. Esto puede ayudar a recordarle su capacidad para resolver problemas y adaptarse a situaciones nuevas. También puede analizar estas experiencias pasadas y buscar áreas de crecimiento. Pregúntese: “¿Cómo manejaría estos cambios de un modo diferente a como lo hice antes?. ¿Qué estrategias no probé antes?”.
- Concéntrese en el presente: Tanto mirar hacia el pasado como planificar para el futuro tienen su valor. Sin embargo, recuerde no perder de vista el presente. Tómese un tiempo cada día para practicar ejercicios de relajación. Concéntrese en su respiración y en sus sentidos para sentirse más calmado y más preparado para abordar experiencias nuevas. Las técnicas de relajación también le ayudarán a notar sus respuestas físicas y emocionales ante el estrés y cuándo abordarlas.
- Fije metas futuras: Los momentos de cambio son oportunidades excelentes para reflexionar sobre sus valores y su objetivo en la vida. Tal vez, ha estado perdiendo tiempo y esfuerzo valiosos en situaciones que no son importantes. Tener valores claros y metas para el futuro ayuda a controlar los síntomas físicos y emocionales que surgen en momentos de cambio e incertidumbre.

Fuentes:

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Sobrellevar los cambios

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