Si tiene un hijo adolescente, es posible que ya sepa que su hijo experimenta estrés, al igual que usted. Algunos factores de estrés que experimentan los adolescentes pueden diferir a los de los “adultos”, por ejemplo, mantenerse al día con las tareas escolares o los problemas con sus pares.

Si bien algo de estrés es normal, estar bajo estrés durante demasiado tiempo puede tener un efecto negativo en la salud mental, emocional y física. Puede provocar problemas de concentración, ansiedad, irritabilidad, cambios en los patrones de sueño y formas poco saludables para afrontar situaciones, como el consumo de drogas o alcohol.

Consejos para adolescentes

Al igual que sucede con los adultos, para los adolescentes es beneficioso aprender a manejar el estrés de manera saludable. Comparta estos consejos con su hijo adolescente:
Asegurarse de realizar actividad física con regularidad y dormir bien.
Dividir los proyectos grandes en pasos más fáciles y pequeños.
Asegurarse de tener un fuerte círculo social de amigos y familiares.
Encontrar formas saludables de relajarse, como la meditación, con ejercicios de respiración.
Comprender que hacer algo bien no significa hacerlo 100 % a la perfección.
Prepararse para las cosas que pueden causar estrés. Por ejemplo, si hablar en público es estresante, buscar una clase que le ayude a practicarlo.
Aprender a expresar los sentimientos de otra manera, diciendo las cosas en términos educados pero firmes. Por ejemplo, “Me siento mal cuando levantas la voz” o “Por favor, basta de insultos”.
Tomar conciencia de los pensamientos negativos y replantear el pensamiento de manera positiva. En lugar de decir: “Siempre lo arruino todo”, intentar decir: “No hice esto a la perfección esta vez, pero con práctica y ayuda sé que puedo mejorar”.

Formas en las que puede ayudar

Veamos algunas cosas que puede hacer para ayudar a su hijo adolescente a manejar mejor el estrés:

Esté atento a cualquier efecto que el estrés pueda tener en la salud de su hijo adolescente, cómo actúa, piensa o se siente.
Fomente la participación de los adolescentes en actividades sociales, como deportes, sin excederse en el programa de actividades para sus hijos.
Escuche a su hijo adolescente y esté atento a los signos de estrés.
Aprenda nuevas técnicas de manejo del estrés y modele habilidades saludables para hacerle frente.

Si su hijo le dice o muestra signos de sentirse estresado, considere hablar con un profesional. Los asesores capacitados en salud mental pueden ayudar a descubrir las causas del estrés de su hijo adolescente y compartir otras formas de ayuda para afrontarlo.

Nota: Si usted o alguien que usted conoce tiene pensamientos autodestructivos o de dañar a otras personas, busque ayuda de inmediato. Si alguien se encuentra en peligro inmediato, llame al 911 o acuda a la sala de emergencias más cercana. Para hablar con un asesor capacitado, puede llamar a National Suicide Prevention Lifeline (Red Nacional de Prevención del Suicidio) en cualquier momento al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Fuentes:
American Academy of Child & Adolescent Psychology: Stress Management and Teens.https://www.aacap.org/aacap/families_and_youth/facts_for_families/fff-guide/Helping-Teenagers-With-Stress-066.aspx. Consultado el 9/13/19.

Centers for Disease Control and Prevention: Anxiety and Depression in Children.https://www.cdc.gov/children-mental-health/about/about-anxiety-and-depression-in-children.html. Consultado el 9/13/19.

KidsHealth.org: Childhood Stress. https://kidshealth.org/en/parents/stress.html. Consultado el 9/13/19.

National Institute of Mental Health: 5 Things You Should Know About Stress. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Consultado el 9/13/19.

Estrés, adolescentes y consejos para afrontarlo

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