Conciencia plena

Si estamos constantemente ocupados y juzgando nuestro desempeño en la vida, el trabajo y las relaciones, podemos estresarnos fácilmente. Esta presión y este pensamiento negativo constante aumentan su riesgo de sufrir ansiedad y depresión. La planificación excesiva y la resolución de problemas pueden ser agotadoras. La conciencia plena es una forma de quitar su atención de estos pensamientos y comenzar a vivir en el momento. La conciencia plena es una práctica de meditación y relajación que se centra en el momento presente y en sus sentidos. Reflexiona sobre estas experiencias sin emitir juicios de valor. Usted comienza a ver el mundo a su alrededor a través de una nueva perspectiva y, en lugar de ver la vida sentenciosamente, comienza a volverse curioso(a).

¿Por qué practicar la conciencia plena?

Incorporar la conciencia plena en su vida tiene muchos beneficios. Desde un punto de vista emocional y físico, la conciencia plena ayuda a luchar contra la depresión, la ansiedad y otros síntomas de problemas de salud mental. Los investigadores han descubierto que practicar la meditación con conciencia plena puede mejorar la memoria, la capacidad de aprender y la autoestima. Redirigir sus pensamientos puede ayudarle a sentirse mejor consigo mismo(a), cuidarse mejor y mejorar su estado de ánimo. Muchas veces, nuestras mentes se obsesionan con errores pasados, miedos o incluso esperanzas para el futuro. La conciencia plena nos ayuda a conectarnos con el presente y nos mantiene lo suficientemente tranquilos como para tomar buenas decisiones. Nuestra vida laboral también puede mejorar cuando dedicamos menos tiempo a los pensamientos negativos. La conciencia plena nos permite ser más creativos y atentos en nuestro trabajo.

Cómo practicar la conciencia plena

Siga los siguientes pasos para aprender la práctica de meditación de conciencia plena:

• Concéntrese y practique respirar correctamente: - Primero, siéntese con la espalda derecha en una silla con los pies bien apoyados sobre el suelo. Preste atención a las sensaciones al inhalar y exhalar. Relaje la mente y descarte otros pensamientos. Sienta que su abdomen se eleva y cae con cada respiración. Si su mente comienza a desviarse, no se juzgue. Sin esforzarse, haga que sus pensamientos regresen al ejercicio. Si le resulta difícil, busque información en línea o mire videos en YouTube que enseñen a hacer ejercicios de respiración.
  
  
• Preste atención a sus sentidos: Concentrarse en sus sentidos puede ayudarle a sentirse más tranquilo(a). Por ejemplo, busque una fruta y huélala, siéntala y mírela. Dé un bocado y muérdalo y saboréelo lentamente. Esta práctica puede relajarle y, posiblemente, enseñarle más sobre su relación con la comida. También puede intentar prestar atención a sus sentidos mientras camina al aire libre. Ya sea que esté en su jardín o en la esquina de una calle concurrida, puede detenerse y prestar atención a lo que escucha, ve y huele. Respire profundamente. Retire su mente de cualquier pensamiento negativo o estresante, y diríjala hacia el momento presente.
  
  
• Mire lo que es familiar: Concéntrese en un objeto que usa o con el que se topa todos los días. Mírelo con nuevos ojos, de una forma en que no lo ha observado antes. Podría encontrar un nuevo aprecio por el mundo si se detiene y verdaderamente presta atención.
  
  
• Escuche con atención a otras personas: Escuche verdaderamente a las personas que acaba de conocer y a quienes conoce desde hace mucho tiempo. Escuche con oídos nuevos lo que expresan. Considere lo que intentan transmitir y que podrían experimentar el mundo en una forma diferente.
  
  
• No se apresure a juzgar: Tendemos a evaluar a las personas de inmediato. Cuando no nos apresuramos a juzgar a otros, es posible que seamos menos negativos sobre el mundo que nos rodea. Esto nos da la oportunidad de descubrir qué tiene de especial el individuo y lo que podemos aprender de las personas.

Cuándo practicar la conciencia plena

Los siguientes consejos le ayudarán a descubrir el mejor momento para practicar la conciencia plena:

• Busque patrones: - ¿Siente más estrés o negatividad en determinados momentos del día? Comience a buscar patrones en su pensamiento. Si descubre un hecho, entorno o momento del día en particular que dispara estas reacciones, considere la posibilidad de practicar antes las técnicas de conciencia plena para contrarrestarlos.
  
  
• Encuentre su espacio: - Reserve algunos minutos de cada día para practicar técnicas de respiración. Cree un lugar especial y silencioso para relajarse. Comience a sentir cómo se relaja. Un lugar seguro y positivo puede marcar una diferencia enorme al liberar estrés y tensión.
  
  
• Use cada momento: - Algunas actividades de conciencia plena, como escuchar con atención e involucrar a los sentidos, se pueden practicar en cualquier momento del día. Del mismo modo, las técnicas de conciencia plena pueden aplicarse prácticamente a cualquier actividad, desde revisar el correo electrónico hasta hacer compras en el supermercado. Solo debe conectarse con su respiración, sus demás sentidos y las personas que están a su alrededor.
  
  
• Establezca una rutina: - La conciencia plena podría parecer incómoda o molesta al principio. Sin embargo, a medida que la practique cada día durante muchos meses, comenzará a sentirla más natural. Los investigadores recomiendan comprometerse con técnicas de conciencia plena durante seis meses para establecer una rutina sólida.

Al practicar la conciencia plena, suceden cosas grandiosas. En lugar de comer en forma mecánica frente a la televisión cada día para lidiar con el estrés, puede experimentar todo lo que este mundo tiene para ofrecer. En resumen, tener conciencia plena apaga el piloto automático y le hace observar cosas nuevas con mayor entusiasmo.

• www.mayoclinic.org/healthy-living/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356 Se abre en una nueva ventana
• http://newsinhealth.nih.gov/issue/Jan2012/Feature2 Se abre en una nueva ventana

Por: © Amplified Life Media. Reproducido con permiso. Reservados todos los derechos.